こんにちは、HIRAOKAです。
今回は、モチベーションが下がった時の対処法、と題して、
モチベーションとは何か、モチベーションが下がる原因や
私の対処法についてご説明します。

■モチベーションとは何か

モチベーションとは、日本語では「動機」と言われるもので、
人が何かをしようとする時の意欲や意識のことを指します。

モチベーションには「外発的要因の動機」「内発的要因の動機」の2種類がある
と言われています。

「外発的要因の動機」とは、
目的意識から発生する動機のことです。
(=~のためにやる、~しなくちゃいけないからやる)

例えば、お金のために仕事をする、生活のために働く、
上司からの評価を上げるために頑張る、
期限が迫っているから頑張る、などのような、
評価・報償・罰・強制などの人為的な要因から発生します。

「内発的要因の動機」とは、
自分の心の中から湧き出る興味や意志から発生する動機のことです。
(=やりたいからやる!)

例えば、自分が楽しめる内容(スポーツや趣味など)に没頭する、などのような、
興味・関心・上昇志向などの本人が能動的に取り組む要因から発生します。

一般的に、外発的要因の動機は、
短期的に見ればモチベーションが上がり成果が出る可能性が高いのですが、

モチベーションを維持し続けることが難しいと言われています。

逆に、内発的要因の動機は、
自分の興味や関心があるもの以外への動機づけはなかなか難しいですが、

一旦心の中から湧き出ると、モチベーションを維持できると言われています。

■モチベーションが下がるとどうなるのか

仕事や個人輸入ビジネスで、
モチベーションを維持できずに意欲が下がってしまうと、

・情熱や責任感が失われ、集中ができなくなり、成果を出しにくくなる

・無理やりさせられている感覚に陥り、主体性がなくなる

・モチベーションが下がった自分に対して自己嫌悪に陥り、
自己否定や無力感につながる

という弊害が出てきます。

仕事だと誰かがフォローしてくれたり、
強制的にやらざるを得ない環境だったりするので、
外的要因によってモチベーションが一時的に復活して前に進めるのですが、
個人輸入ビジネスは自分が主体でやっているので、
自分がやらない限り前には進んで行きません。

そのため、モチベーションが下がってしまうと、
ビジネスをやめてしまったり一気にスピードが落ちたりしてしまいますよ

■モチベーションが下がる原因を分析しよう

モチベーションが下がってしまうのには、必ず原因があります。
最近モチベーションが下がっているなと感じたら、
早めに原因を分析しましょう。

例えば、仕事や自分がやっている作業内容に対して
「内容が自分に合っていない」
「理想とのギャップがある」
「意義を見出せない」
など仕事や作業内容自体に魅力を感じられないと、
モチベーションが下がる大きな原因になります。

他にも、
毎日、同じ仕事の繰り返しで飽きてしまっていたり、
心身が疲れていたりすることも原因になります。

特に、副業で個人輸入ビジネスを行う人は、
本業との兼ね合いで睡眠時間を削って作業することで疲れが溜まってしまったり、
仕事で疲れている中で同じことを繰り返す作業を行うことに飽きたりして、
集中力が落ちて、モチベーションが下がってしまうことがよくあります。

なぜ自分はこの作業を行っているのか、
今頑張っているのは何のためなのか、
ということをもう一度思い返しつつ、
集中できない原因や、
モチベーションが下がっている原因を探ってみてください。

■モチベーションが下がった時の私の対処法

もちろん私も、集中力が落ちてしまい、モチベーションが下がることはあります。

そんな時に行う対処法がいくつかありますのでご紹介しますね。

良さそうだなと思ったら是非試してみてください。

 

場所を変える
いつも作業をしている場所から、普段は行かない場所に移動してみましょう。
家で作業をする時であれば、自分のデスクではなく、リビングのテーブルや
ベッドの上で作業をしてみるといいかもしれません。
(寝てしまわないように注意してくださいね!)

ベランダにキャンプのイスとテーブルを出して、そこで作業をするのもイイですね。

また、思い切って家の外で作業をするのもオススメです。
カフェの中やテラス席、公園のベンチなどで作業をしてみると、
かなり開放的な気分になりますよ。

ちなみに、私のお気に入りの場所は漫画喫茶です。
周りが静かなので、(漫画の誘惑に負けないのであれば)かなり集中して作業を行う
ことができますよ。

 

・服装を変える
服装を変えることで気分を変えることができます。
家の中でも、パジャマで作業するのか、普段着に着替えて作業するのかでは、
私の場合はかなり気持ちが変わります。


例えば休日に寝起きでパジャマのままパソコンに向かうのではなく、
シャワーを浴びて着替えて作業をすると
気分がスッキリします。

 

・香りを変える
私は家の中で作業をしていて、集中したい時にお香を焚きます。
インドのお香や日本のお香などを焚きながら作業をすると、
香りが変わることで意識して集中できるようで、
気付くと4~5時間が経過していることもあります。

 

・飲み物を変える
いつも飲んでいる飲み物から、集中したい時にはコレ!というものに
変えるといいかも知れません。


私の場合は朝はコーヒーを飲んでいますが、
集中したい昼にはエナジードリンクに変えています。

夜はほうじ茶や緑茶、紅茶などを飲みながら、まったりと作業する
ことが多いですね。

 

・BGMをかける
普段は無音の中で作業をしていますが、
無音だと家の外の音が気になったり、部屋の家電の音が気になったり
してしまうことがあります。


そんな時は、YouTubeで音楽をかけながら作業を行います

といっても、歌詞の意味が分かってしまう日本の曲だと私はダメなので、
洋楽や歌詞無しの曲、クラシックなどで静かめの曲をかけながら作業を
行っていますよ。

ちなみに、
YouTubeのタブを2つ開き、片方のタブではハワイアンな曲をかけ、
もう一つのタブで波音の音源を流しておくと、
2つの音が重なって聞こえて
海辺のカフェにいるような気分になれます。


たまに英語のラジオ局に変えるとシーサイドFMみたいな感じになって、
とってもオシャレな雰囲気になります。

真夏のとても暑い時期に室内をクーラーで冷やしながら作業する時や、
真冬のとても寒い時期に夏が恋しくなった時などに使えます。

これはかなりオススメですよ!

(別Ver.で、川のせせらぎ音とギター曲などもオススメです笑)

 

さて、いかがでしょうか。
試してみたいような方法はありましたでしょうか。

これらの方法でも集中できない、モチベーションが上がらないという時には、
もう思い切ってダラダラしてみたり、ゲームをやってみたり、
釣りに行ったりしていますね。

1日何もしないという選択をすると、次の日にスイッチが入ってシャキッとする
こともありますよ

 

 

自分に合った方法を見つけて、
集中できない時、モチベーションが上がらない時に、
自分で自分をコントロールできるようにしておきましょうね。

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それでは、最後までご覧いただき、ありがとうございました。
また次回の記事でお会いしましょう。